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海外生活で-10kgのダイエットに成功!私の行った減量法inカナダ

留学や海外滞在をしていると、気づいたら体重が増えていたなんてこと、ありますよね?

私もカナダに来てから半年でなんと10キロも体重が増えてしまいました。(笑)

今回は、海外でダイエットに挑戦した私のダイエット方法をご紹介しています。

半年で10キロ増!危険な海外の食事

私はもともと痩せているほうではないのですが、体重は基準値以内。なので、体形もそこまで気にしたことはなく、結構好きなものを食べて生活していました。

カナダに来てからも、今までと変わらず食事をしていたつもりだったのですが、半年ほどしたある日、「そういえば体重をずっと計っていないけれど、大丈夫かな?」と思い、体重計を購入したのですが、出てきた数字にビックリ。

「えっ!10キロも太ってる!!」自分の目を疑い、何度も何度も体重計に乗ってみましたが、打ち出される数字は一緒。(涙)

「こんなに太ったなんて信じられない。」とかなり悲しい気持ちになりました。

思い返せば、自分では今まで通りの食事をしていると思っていたのですが、カナダの食事は量が多い!

ハンバーガーのセットも来た当初は全部食べ切れなかったのが、今では普通に全部食べ切れているし、チョコレートやお菓子も、日本のものより甘く、砂糖が多く入っていたり、カロリーが高め。

「あ~。もっと気を付けていればよかった。」とかなり落胆しましたが、「よし!ダイエットするしかない!!」と、その日からダイエットすることを決意しました。

海外生活を楽しみながらできた私のダイエット方法とは?

まず始めたのがジョギング。

私が住むアルバータ州では11月から4月ごろまで雪が降るので、冬は外で運動というのがなかなかできないのですが、ダイエット開始時は5月。雪もなくなり、ちょっと肌寒いものの、ジョギングにはぴったりなお天気でした。

日本では「ジョギングするのは、なんか恥ずかしいな。」と人目を気にして外でのエクササイズは避けてきたのですが、カナダでは多くの人がジョギングをするのを目にします。

中には年配の方もいて、「みんな元気だなぁ。」と感心しながら、「おじいちゃんおばあちゃんも頑張っているから、私も頑張ろう!」と、元気に走っている方を見て、モチベーションが上がりました。

外で運動ができない冬場も、カナダには多くの室内ジムがあるので、気軽に体を動かすことができるんです。私はラッキーで、引っ越し先のアパートにちょっとした無料のジムがあり、そこを使わせてもらいました。アパートにジムが付いているのも、カナダならではですね。

カナダではエクササイズ用品も豊富。スーパーに行った際も、いろんなエクササイズグッズを発見!中でも私の目に留まったのは、ダンベル!(笑)

私が見つけたダンベルは、重さによって色分けされていたのですが、その色がビビッドでかなりかわいいんです。

「このカラーだけでやる気がアップできそう!」と、一番かわいかったピンク色のものをチョイス。色だけで決めてしまいましたが、部屋に置いてあると、目立つので、「よし、エクササイズしよう!」という気持ちにさせてくれるので、とっても重宝しています。(笑)

そして一番気を付けたのが食べ物の量。レストランやファストフード店で出される食事は、日本人にとっては多すぎることってよくあるんです。

ですが、その場の雰囲気で、全部食べ切ってしまっていたので、それが太る原因になっていました。

そこで、外食をする際は量を半分にするというルールを作りました。例えば、ケバブサンドを頼んだら、半分に切ってもらって、残りの半分は翌日に食べるとか、友人の家にお邪魔したときは、ダイエット中であるということを伝え、たくさんの量を食べないようにコントロールしました。

ダイエット中でも外食をしたり、友人と出かけたりしなければならないこともあります。そんな時に食べないのではなく、ちょっと量を控えるのが楽しみながらできたダイエットのコツかもしれません。

半年で目標体重達成!!

現在、半年かけて元の体重まで戻すことができました!

ダイエットをしていると、だんだんとジャンクなものを食べたい衝動がなくなったり、食事の量も減らしていっても「これで十分!」と思えるようになりました。

時に、「チョコレート食べたいなぁ。」と思った日は無理せずに何ピースか食べて、次の日はいつもより多めに運動をするなど結構ルーズな感じではありましたが、食べ物と運動の量を調節して、ダイエットをすることを心がけました。

無理をしたダイエットはリバウンドにつながるとも言われています。時間をかけて、自分のペースでダイエットできたのが良かったようです。

あとがき

今までダイエットということをあまり考えたことはなかったのですが、今回のダイエットを機会に、自分の体調管理は大切だなぁと再確認できました。

目標の10キロは達成できましたが、健康維持のためにも、エクササイズや食事管理は続けていきたいなぁと思っています♪

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